【摘要】 在健康大讲堂第九期讲座中,天津医科大学代谢病医院营养科主任靳建鸣介绍,自2016年5月13日起我国开始实施《中国居民膳食指南(2016)》,新版指南内容更加丰富。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  天津北方网讯:在健康大讲堂第九期讲座中,天津医科大学代谢病医院营养科主任靳建鸣介绍,自2016年5月13日起我国开始实施《中国居民膳食指南(2016)》,新版指南内容更加丰富。《中国居民膳食指南(2016)》核心要点包括:一、食物多样,谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。二、吃动平衡,健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。三、多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组凤凰彩票欢迎你(5557713.com)成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入总量120-200克。五、少盐少油,控糖限凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)酒。培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。注意看不见的油、盐,控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。六、杜绝浪费,兴新食尚。(北方网编辑王舒瑶)